Kỹ thuật bơi ngửa là kỹ thuật nâng cao đòi hỏi người bơi phải nắm vững các kỹ thuật đơn giản trong bơi lội cũng như kỹ thuật thở nhịp đều khi ở dưới nước.
Bơi Ngửa rất giống kiểu Bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như Bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi người bơi Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa nâng cao
1. Động tác tay:
– Quạt theo hình chữ S nằm ngang (Hướng kéo: Xuống – Lên – Xuống).
– Vào nước: ngay vai, ngón út trước. Với hình tượng của một mặt đồng hồ thì điểm vào nước là số 11 và 01 (trong khi đầu ở tại số 12).
– Quét xuống (tỳ nước): cắt sâu – quét rộng – quay người. Kết thúc động tác bàn tay dưới cổ và lòng bàn tay hướng xuống dưới, cùi chỏ dưới lưng và chĩa xuống dưới đáy hồ.
– Quét lên: quét bàn tay từ vị trí “sâu và rộng dưới cơ thể” đến hông với lòng bàn tay hướng về phía bàn chân, cùi chỏ gập 90 độ khi tay đến ngang ngực.
– Quét xuống: bàn tay sẽ vượt qua hông.
– Rút khỏi nước: bằng ngón cái trước.
– Vung tay trên không: vai nâng – ngón cái trước – tay thẳng ngay trên vai (vai, cùi chỏ, cổ tay, bàn tay tạo thành đường thẳng). Xoay vai vào trong và rời hẳn khỏi mặt nước sẽ thu hẹp hình chiếu của cơ thể trong nước. Khi vai nhô cao thì hông cùng bên cũng phải nhô cao và duy trì tư thế hông cao khi tay đối diện đến vị trí gập 90 độ. Khi qua khỏi vai, lòng bàn tay xoay ra ngoài để vào nước bằng ngón út trước.
Những lỗi thường mắc:
– Vai nằm ngang khi tay vào nước.
– Vung tay trên không lệch sang bên.
– Có giai đoạn dừng khi bàn tay vào nước.
– Vào nước bằng mu bàn tay.
– Vào nước quá đầu.
– Không có giai đoạn tỳ nước.
– Không gập đủ 90 độ khi tay quạt lên đến ngang ngực.
2. Động tác chân:
– Bơi Ngửa tốt khi đập 6 đập chân.
– Nhanh – mạnh – sâu hơn chân Sải – mũi chân xoay vào trong – đầu gối không nhô lên khỏi mặt nước. Trong suốt động tác, chân phải duy trì bên trong trục cơ thể.
– Đập xuống: chân thẳng.
– Đập lên: gập nhẹ đầu gối và đá lên bằng mặt trên của bàn chân (như dùng chân với một vật gì đó ở phía xa).
Những lỗi thường mắc:
– Đầu gối nhô khỏi mặt nước.
– Bàn chân không đá lên (không có động tác sủi bọt)
3. Kết hợp ăn ý giữa chân và tay:
– Tay và chân hoạt động liên tục (không có giai đoạn dừng)
– Một tay vào nước ngay trước khi tay kia kết thúc động tác. Sự hơi gối chồng lên nhau này đảm bảo tính liên tục của động tác. Bạn hãy tưởng tượng rằng: “nếu bấm máy chụp nhanh động tác vào giai đoạn này thì bức hình trông như thể bạn không có tay”
– Tại thời điểm tay quạt dưới nước đạt đến độ gập tối đa của nó thì cánh tay phía đối diện đang vươn thẳng góc lên trời (hai cánh tay gần như đối ngược nhau). Tuy nhiên, sự phối hợp này sẽ thay đổi khi cánh tay vung trên không đã qua khỏi đầu. Khi đó, nó sẽ hơi gia tăng tốc độ để có thể vào nước hơi sớm hơn trước khi tay phải kết thúc động tác kéo
4. Tư thế Đầu:
Tư thế của đầu thường phải bất động, cố định, hơi ngữa về sau, mắt nhìn thẳng lên trên (để đầu cố định, mắt cũng phải giữ yên, không liếc ngang, liếc dọc).
5. Điều khiển được nhịp thở:
Nhịp thở của người bơi sải phải được kiểm soát sao cho hít vào khi một tay vung trên không và thở ra sau đó trong động tác vung tay trên không của tay kia.
Nhiều người cho rằng bơi ngửa rất khó vì nó đòi hỏi 2 kĩ thuật là nổi trên mặt nước và bơi phải thuần thục thì mới có thể học bơi ngửa được tuy nhiên trên thực tế cho thấy rằng bơi ngửa này ai cũng có thể học bơi ngửa được ngay sau khi biết bơi, và có được một sức khỏe tốt đặc biệt là cánh tay phải khỏe.
Lựa chọn một trung tâm bơi lội uy tín và chất lượng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian học bơi mà vẫn đảm bảo bạn sẽ bơi đúng kỹ thuật. Trung tâm Học bơi cấp tốc T Club là địa chỉ dạy kỹ thuật bơi ngửa chất lượng khi:
- Đội ngũ huấn luyện viên có hơn 10 năm kinh nghiệm, kiến thức chuyên môn cao, tận tình, chu đáo
- Hệ thống bể bơi bốn mùa hiện đại theo chuẩn quy chuẩn Quốc tế
- Cam kết 100% nắm vững kỹ thuật bơi ngửa nâng cao sau khoá học
Tham khảo chi tiết tại đây: Khoá học bơi ngửa nâng cao
Thông tin liên hệ
Học viên đăng ký khoá học xin liên hệ với trung tâm vào Hotline: 0327451764 (Thầy Thuận)
- Facebook: Dạy Bơi Hà Nội – Thầy Thuận
- Youtube: Dạy Bơi Hà Nội
- TIKTOK: Thầy Thuận – Dạy Bơi Hà Nội
- Email: [email protected]
