Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản đồng thời là kiểu bơi dễ học, phù hợp với trẻ em và những người mới học bơi. Cùng tìm hiểu về kỹ thuật bơi ếch chuẩn kỹ thuật từ Huấn luyện viên hàng đầu ngay sau đây.

1. Kỹ thuật bơi ếch là gì

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và truyền thống. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe.

• Dễ phân tích động tác.
• Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
• Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
• Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản

2.1. Tư thế thân người

• Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
• Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
• Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.

2.2. Động tác chân

Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật

• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.
• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
• Gót chân cách dưới mặt nước 20 cm và hơi cách nhau.
• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.
• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.
• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.

• Bàn chân gập (mũi chân bẻ ra ngoài).
• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.
• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

2.3. Động tác tay

• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
• Cổ tay hơi thả lỏng.

• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
• Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ

• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng.

2.4. Thở

• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.
• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.
• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

2.5. Phối hợp

• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.
• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
• Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.

Để được hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch nhanh chóng nhất, bạn hãy tham gia khóa học bơi ếch chuyên nghiệp tại trung tâm Học bơi cấp tốc, chất lượng số 1 Hà Nội. Tham khảo ngay tại đây: Khoá học bơi ếch cơ bản

3. Những lý do nên chọn lớp kỹ thuật bơi ếch tại Trung tâm Học bơi cấp tốc

Lựa chọn một trung tâm bơi lội uy tín và chất lượng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian học bơi mà vẫn đảm bảo bạn sẽ bơi đúng kỹ thuật. Trung tâm Học bơi cấp tốc T Club là địa chỉ dạy kỹ thuật thở trong bơi sải chất lượng khi:

• Đội ngũ huấn luyện viên có hơn 10 năm kinh nghiệm, kiến thức chuyên môn cao, tận tình, chu đáo
• Hệ thống bể bơi bốn mùa hiện đại theo chuẩn quy chuẩn Quốc tế
• Cam kết 100% nắm vững kỹ thuật bơi ếch cơ bản sau khoá học

Tham khảo chi tiết tại đây: Khoá học bơi ếch cơ bản

Thông tin liên hệ

Học viên đăng ký khoá học xin liên hệ với trung tâm vào Hotline: 0327451764 (Thầy Thuận)

• Facebook: Dạy Bơi Hà Nội – Thầy Thuận
• Youtube: Dạy Bơi Hà Nội
• TIKTOK: Thầy Thuận – Dạy Bơi Hà Nội
• Email:  [email protected]